8 maneiras de sair de um patamar de construção muscular

Veja por que você não pode ganhar músculo St 1

Antes de fazer qualquer mudança radical para a sua construção muscular exercício ou plano de dieta … Veja por que você não pode ganhar massa muscular e que (90% do tempo) vai resolver seus problemas de construção muscular, mas se não …

2. Sempre bater o seu último treino e / ou conjunto porque …

Quando você está trabalhando fora para a construção muscular, é muito importante que você mantenha um diário de treinamento para acompanhar a quantidade de peso que você está usando, juntamente com o número de conjuntos e repetições que você está fazendo, porque …

Seus músculos não pode ficar maior e mais forte se você continuar a usar os mesmos pesos, repetições e séries a cada treino assim que você quer fazer com que cada treino mais difícil do que o último treino usando pesos mais pesados, mais repetições e / ou conjuntos e, em vez de esperar por o próximo treino …

Vá em frente e tentar fazer com que cada conjunto de sua construção muscular workouts mais difícil do que o último conjunto usando pesos pesados ​​e / ou fazer mais repetições e lembre-se disso …

A maneira mais rápida de sair de um patamar de construção muscular é continuar batendo seu último treino e / ou jogo, empurrando-se mais e mais a cada vez, mesmo que seja apenas por uma polegada!

3. Encontrar novas maneiras de ficar mais forte

Um músculo mais forte é um grande músculo e se você está tendo problemas cada vez mais forte a cada vez que treino usando pesos mais pesados, mais repetições e / ou conjuntos, então você vai ter problemas de fortalecimento muscular por isso você precisa encontrar novas maneiras de ficar mais forte por …

  • Fazendo coisas como drop sets , reps pausa ou repetições forçadas para ajudar você a fazer mais repetições ou …
  • Fazendo coisas como Negativos e parciais para ajudar você a levantar pesos mais pesados ​​ou …
  • Você poderia simplesmente fazer mais jogos.

4. Parar de trabalhar por um tempo

Desde que você já leu # 2 de por que você não pode ganhar músculo aqui , então você já sabe Se você não está levantando pesos pesados, fazer mais repetições e / ou define cada vez que treino, então você precisa descansar mais tempo entre os treinos para que você possa levantar pesos pesados, fazer mais repetições e / ou define cada vez que treino assim, por exemplo …

  • Se você estivesse tomando 2 dias de folga entre os treinos e você não estava vendo nenhum resultado -, então você provavelmente quer levar de 4 dias de folga ou mais para ver se você é capaz de levantar pesos pesados, fazer mais repetições e / ou conjuntos para fazer seus músculos maior e mais forte e perceber isso …
  • Como você ficar maior e mais forte você pode ter que descansar de 2 para 4 semanas ou mais entre seus exercícios para o mesmo músculo antes de você é capaz de levantar pesos pesados, fazer mais repetições e / ou séries para fazer seus músculos maiores e mais fortes e …

5. Você pode precisar comer mais

  • Depois de começar a trabalhar e ganhar músculo …
  • Para manter a ganhar músculo para ficar maior e maior …
  • Você pode ter que continuamente comer mais calorias e mais ainda …
  • Se você fosse ganhar músculo comer 2500 calorias por dia e depois parou ganhar músculo …
  • Você pode precisar para começar a comer 2.500-a-3.000 calorias por dia para manter a ganhar músculo, enquanto …
  • Comer as quantidades corretas de proteínas, carboidratos, gorduras e ganhar massa muscular e …
  • Trabalhando com ou sem pesos para construir músculos e …
  • Clique aqui para ver quantas calorias você precisa para ganhar massa muscular

6. Coma proteína, mais ou menos, os carboidratos e / ou gorduras

  • Você pode aumentar sua proteína para não mais do que 40% do seu total de calorias diárias para sair de um patamar de construção muscular ou …
  • Você pode comer mais carboidratos, fazendo carboidratos não mais do que 60% do seu total de calorias diárias para dar-lhe mais energia durante os exercícios para que você possa levantar pesos pesados, fazer mais repetições e conjuntos para se fortalecer e construir mais músculo e …
  • Você deve sempre brincar com a quantidade de proteínas, carboidratos e / ou gorduras que você precisa para ganhar músculo para ver o que funciona melhor para você, mas … Olha a quantidade de proteína, carboidratos e gorduras que você precisa para ganhar músculo primeiro

7. Fazer uma diferente construção muscular exercício e / ou treino

Além de levantar pesos mais pesados, fazer mais repetições e / ou conjuntos com ou sem essas técnicas de construção de músculo rápido cada vez que treino …

Você pode ter que fazer um plano de treino diferente músculo edifício porque seus músculos se acostumaram com os mesmos exercícios ou exercícios que você faz assim, por exemplo …

Se tudo o que tenho feito é cachos martelo para bíceps maiores para os últimos dois meses, então provavelmente é hora de passar e fazer algo diferente, como queixo-ups para trabalhar os bíceps de uma forma diferente que o seu corpo não está acostumado e normalmente …

Você vai precisar alterar exercícios ou fazer mudanças em seu treino pelo menos a cada 4 a 8 semanas para que você e seu corpo não vai se acostumar com o mesmo exercício e pode ser necessário fazer alterações mais frequentemente do que isso, dependendo de quanto tempo você “Estive trabalhando fora.

8. Use uma quantidade diferente de pesos e repetições

  • Se você estiver usando pesos pesados ​​por apenas 3-para-8 repetições por um longo tempo, então você provavelmente vai sair de seu platô edifício mais rápido do músculo, alternando para pesos mais leves e de 8 a 12 repetições e vice-versa …
  • Se você estiver usando pesos mais leves para apenas 8-em-12 repetições de um longo tempo, então você provavelmente vai sair de seu platô edifício mais rápido do músculo, alternando para pesos pesados ​​e de 3 para 8 repetições e …
  • Se você estiver preso no meio utilizando de 5 a 10 repetições, então você pode sair do seu prédio planalto muscular mais rápido mudando para ambos os pesos pesados ​​e de 3 a 8 pesos ou pesos mais leves e de 8 a 12 repetições mas …
  • Clique aqui para ver a diferença entre músculo real e Falso para ver por que isso vai funcionar, mas basicamente ..
  • Se você foi a construção muscular real para um longo tempo fazendo pesos pesados ​​e poucas repetições, então você vai ver uma mudança drástica no seu tamanho muscular uma vez que você começar a se concentrar mais no músculo falso com pesos leves e repetições altas e vice-versa novamente …
  • Se você foi a construção muscular falso por um longo tempo fazendo pesos leves e repetições altas, então você vai ver uma mudança drástica no seu tamanho muscular uma vez que você começar a se concentrar mais no músculo real, com pesos pesados ​​e poucas repetições.

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