Alimentos para ganho muscular ou volume

Alguns alimentos para ganhar massa muscular ou volume muscular na musculação.

Nori

O nori é muito popular no alimento japonês, como é usado para embrulhar sushi. É muito rico em iodo e ajuda a regular a glândula tireóide, controlando o metabolismo de açúcar no sangue. Selénio também proporciona, como um antioxidante. Este tipo de alga ajuda a perder peso, mantém você reter líquido e pode ajudar a tornar os músculos para melhorar a definição e remover parte da gordura com a ajuda de uma formação específica.

Atum:

O atum é uma fonte de proteína de alta qualidade que lhe dá os aminoácidos que compõem os músculos. É também uma boa fonte de ômega-3 os ácidos gordos e é um alimento muito forte anti-inflamatório para as células musculares. Para os amantes da Tuna muscular é o substituto perfeito para a carne e também fornece selênio, antioxidantes e vitamina B3 e B12 para aumentar o metabolismo.

Carne de porco:

Enquanto no ginásio uma galinha viva não iria durar até a hora do almoço, as coisas estão mudando e agora está subindo carne magra de porco, pois contém proteínas de alto valor biológico e vitamina B. É também uma fonte de creatina natural. Em um estudo que acaba de ser lançado tem sido não só que a creatina pode aumentar a força muscular nos atletas, é também benficiosa para pessoas com distrofias musculares que causam uma diminuição da massa muscular. A creatina é encontrada naturalmente em peixes e carne, especialmente carne de porco, a qual também tem a vantagem sobre a galinha para a produção de inflamação inferior celular. Também você pode encontrar creatina como suplemento dietético comprimidos, pós e bebidas para diluir a creatina monohidratada.

Café:

Duas xícaras de café por dia pode não só aumentar a sua eficácia na sala de musculação (ginásio), mas também reduzir a dor muscular depois, em 48% dos casos. Mas só se você não costuma beber café, se você está acostumado a cafeína terá que aumentar a dose sem ir a quatro xícaras por dia.

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