Efeitos da suplementação de creatina na composição corporal, força e potência muscular

O objetivo deste estudo foi investigar o efeito da suplementação de creatina sobre a composição corporal, força e potência muscular durante 10 semanas de treinamento em jogadores de voleibol mulheres em nível universitário. Trinta e seis atletas (19-26 anos) foram divididos aleatoriamente em um estudo duplo-cego a um grupo que foi tratado com creatina (CT, n = 18) ou de um grupo de controle que foi tratado com placebo (PC, n = 18). O grupo ingeriu 5 g de Cr CT quatro vezes ao dia, durante cinco dias, durante a fase de carga inicial e 5g Cr consumida, uma vez por dia, durante a fase de manutenção. O grupo seguiu o mesmo PC, mas foi dado um placebo à base de glucose. Todos os indivíduos participaram de um programa de condicionamento focados principalmente na musculação e treinamento de pliometria, independentemente da sua designação para o grupo experimental. As avaliações foram realizadas pré e pós-treino peso corporal, massa magra, percentual de gordura corporal, uma repetição máxima supino (1RM) e salto vertical (SV). Avaliações revelaram que 1RM supino e VJ melhorou significativamente em ambos os grupos, mas o grupo CT tiveram aumentos significativamente maiores do que o grupo PC (p <0,05). Além disso, o grupo CT tiveram aumentos significativamente maiores no peso corporal e massa corporal magra sem observar aumentos no percentual de gordura corporal. Estes achados sugerem que a suplementação de creatina em conjunto com um bom programa de exercícios pode ser uma forma eficaz de melhorar o desempenho atlético em jogadores de vôlei colegial.

Palavras-chave: creatina monohidratada, antropometria, força muscular, a força muscular.

I NTRODUÇÃO

Os atletas têm procurado continuamente o elixir que lhes permite melhorar o seu desempenho. A suplementação com creatina oral para melhorar o desempenho atlético tem aumentado significativamente em popularidade nos últimos anos. A creatina é um composto à base de ácido amino, cerca de 95% encontra-se no músculo esquelético e os restantes 5% são depositados no coração, cérebro e testículos (Walker, 1979). A creatina é sintetizada principalmente no fígado, rins e pâncreas e é obtido através do consumo de produtos à base de carne, peixe ou animal. A creatina é convertida em fosfato de creatina, que é necessário para a ressíntese de adenosina trifosfato (ATP). Fosfocreatina é a fonte primária de energia para ressíntese de ATP durante exercícios de alta intensidade e curta duração.

O aumento no número de estudos científicos, em anos recentes mostraram que a suplementação com creatina aumentou significativamente as concentrações de creatina no músculo esquelético, o que provoca a aceleração da ressíntese fosfocreatina (Balsom et al 1995;. Casey et al, 1996;. Greenhaff et al, 1993;. Harris, Soderlund, Hultman & 1992). Portanto, como resultado da utilização de suplementos de creatina, o aumento na creatina muscular melhora o desempenho atlético durante o exercício de alta intensidade intermitente (Haff et al, 2000;.. Stout et al, 1999). Estudos descobriram que o uso de suplementos de creatina atrasa o aparecimento de fadiga e facilita a recuperação durante séries repetidas de exercícios de alta intensidade (Greenhaff et al, 1993,.. Hultman et al, 1990). Estudos também têm demonstrado o uso de efeitos ergogênicos da creatina na força e potência muscular (Bosco et al., 1997). Além disso, a suplementação com creatina aumenta a massa muscular crescente massa livre de gordura (Earnest et al 1995;. Kreider et al, 1998;. Kreider et al, 1996,.. Vandenberghe et al, 1997).

Apesar do número crescente de estudos sugerem que a suplementação de creatina melhora o desempenho durante exercícios de alta intensidade intermitente, a maioria dos estudos tem utilizado curtos períodos de suplementação sem investigar cenários que ocorrem em esportes específicos. Especialmente, há poucos estudos realizados com jogadores universitários mulheres voleibol. Portanto, o objetivo deste estudo foi investigar o efeito da suplementação de creatina sobre a composição corporal, força muscular e de energia durante 10 semanas de treinamento em jogadores de vôlei colegial.

Métodos

Assuntos

Trinta e seis universitários jogadoras de voleibol que não foram suplementados com creatina nos seis meses anteriores ao estudo voluntariaram para participar neste estudo (idade = 20,6 ± 1,73 anos, peso = 58,0 ± 2,2 kg, altura = 176 ± 8cm). Todos os participantes foram realizar treinamento de resistência e teve pelo menos um ano de experiência em treinamento de força e treinamento continuado durante o período experimental. Todos os participantes responderam a um formulário histórico médico, estilo de vida e histórico de treinamento, além de autorização por escrito, antes de participar no estudo. Todos os procedimentos foram de acordo com as normas para pesquisa envolvendo seres humanos, estabelecidas pelo Departamento de Saúde, Educação e Bem-Estar, EUA e pela Sociedade Americana de Fisiologia. Os indivíduos foram obrigados a manter seu treinamento normal e padrões de treinamento, atividade física e alimentação durante todo o estudo.

Projeto Experimental

Os atletas 36 foram divididos aleatoriamente em um desenho duplo-cego para um grupo tratado com creatina (CT, n = 18) ou um grupo de controle tratado com placebo (PC, n = 18). O grupo ingeriu 5 g de Cr CT quatro vezes ao dia, durante cinco dias, durante a fase de carga inicial e 5g Cr consumida, uma vez por dia, durante a fase de manutenção. Quantidades 5g foram medidos para os suplementos que cápsulas genéricos foram colocados em codificado para identificação. O grupo seguiu o mesmo PC, mas foi dado um placebo à base de glucose. Todos os indivíduos participaram de um programa de condicionamento focados principalmente na musculação e treinamento de pliometria, independentemente da sua designação para o grupo experimental.

Medição fisiológico

As avaliações foram feitas antes e após o treinamento de peso, massa corporal magra, percentagem de massa gorda, uma repetição máxima supino (1RM) e salto vertical (SV). O supino de 1RM foi realizada com pesos livres e foi administrado para medir a força muscular. O teste de salto vertical foi administrado para medir a potência muscular. Densidade corporal foi determinada usando a técnica de pesagem hidrostática (12). A percentagem de gordura (%) e a massa livre de gordura (FFM) foi calculado a partir dos valores de densidade do corpo (4).

Análise Estatística

Análises estatísticas foram realizadas utilizando o Statistical Package for Social Sciences (SPSS) (versão 9.0, Inc, Chicago, IL). Para comparar os valores dos grupos mais tempo, pressione banco, salto vertical, o peso corporal, percentual de gordura corporal e massa corporal magra foi realizada a análise de variância (ANOVA). A significância estatística foi aceite a nível alfa de p <0,05. Os valores apresentados nos resultados são médias ± DP.

Resultados

A Tabela 1 resume os resultados das medições da força e da potência muscular. A análise estatística revelou que tanto o grupo que foi tratado com creatina (CT) e no grupo placebo (PC) tiveram melhoras significativas no supino de 1RM e salto vertical depois de dez semanas de treinamento ( ver Figura 1). No entanto, o grupo CT tiveram aumentos significativamente maiores em ambos supino e salto vertical (p <0,05).
Tabela 1. Resultados das medições de força e potência muscular. Os valores são apresentados como média ± DP. N, número de indivíduos. * Melhoria significativa, p <0,05, efeito do tratamento # significativa em relação ao placebo, p <0,05.

Figura 1. Resultados da medição de supino e salto vertical.

Figura 2. Resultados da medição de supino e salto vertical.

Os resultados do peso corporal, por cento de gordura, a massa corporal magra e são apresentados na Tabela 2. A análise estatística revelou que o grupo CT tiveram ganhos significativamente maiores no peso corporal e massa corporal magra sem mudanças no percentual de gordura (p <0,05). Não houve diferenças estatisticamente significativas no peso corporal, percentual de gordura e massa corporal magra de pré e pós no grupo PC.

Tabela 2. Resultados das medições da composição corporal. Os valores são apresentados como média ± DP. N, número de indivíduos. * Melhoria significativa, p <0,05, efeito do tratamento # significativa em relação ao placebo, p <0,05.

Discussão

O objetivo deste estudo foi investigar o efeito da suplementação de creatina sobre a composição corporal, força muscular e de energia durante 10 semanas de treinamento em jogadores universitários mulheres voleibol. Os resultados deste estudo sugerem que o uso de creatina como suplemento juntamente com programa de condicionamento bom pode aumentar significativamente a força e poder em comparação com o programa de condicionamento bom sozinho. Os resultados apóiam as conclusões de estudos anteriores (Haff et al., 2000, Stout et al., 1999). Vários mecanismos têm sido propostos para explicar estas respostas. Em primeiro lugar, a suplementação com creatina aumenta a concentração de creatina e fosfocreatina no músculo esquelético, o que parece estar directamente relacionada com a melhoria no desenvolvimento de força (Balsom et al, 1995, Casey et al 1996;.. Greenhaff et al, 1993;. Harris, Soderlund, Hultman & 1992). Um aumento na capacidade de alcançar elevadas taxas de ressíntese de ATP durante o exercício máximo podem ajudar a explicar a melhoria na força e potência muscular. O achado do presente estudo um aumento da massa magra do corpo e do peso corporal com a suplementação de creatina é consistente com outros estudos que mostram um aumento semelhante da massa magra e peso corporal (Earnest et al., 1995 ; Haff et al, 2000;. Kreider et al, 1998;. Kreider et al, 1996;. Vandenberghe et al, 1997).. Dois mecanismos têm sido propostos para explicar este potencial de aumento, incluindo um aumento da água corporal total e um aumento na síntese de proteínas miofibrilares (& Savabi Bessman, 1990). Os resultados deste estudo sugerem que a suplementação de creatina em conjunto com um bom programa de exercícios pode ser uma forma eficaz de melhorar o desempenho atlético em jogadores universitários de voleibol. Finalmente, é preciso mais pesquisa para estudar os efeitos da suplementação de creatina e seus potenciais efeitos colaterais de longo prazo.

REFERÊNCIAS

1. Balsom, P., Ekblom, B., Sjodin, B., Hultman E. A suplementação de creatina e do exercício de alta intensidade dinâmica intermitente. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 3, 143-149. 1993.

2. Bessman, SP, e Savabi, F. O papel do transporte de energia fosfocreatina em exercício e hipertrofia muscular em:. Bioquímica do Exercício VII. Champaign, IL: Human Kinetics, PP. 167-178. 1990.

3. Casey, A., Constantin-Teodosiu, D. Howell, D., Hultman, E., Greenhaff, P. A ingestão de creatina afeta favoravelmente o metabolismo muscular e desempenho em humanos durante o exercício máximo. American Journal of Physiology, 271, E31-37 . 1996.

4. Earnest, C., Snell, P., Rodriguez, R., Almada, A., Mitchell, T. O efeito da ingestão de creatina monohidratada em índices de potência anaeróbia, força muscular e composição corporal. Acta Physiologica Scandinavica, 153, 207-209 . 1995.

5. Greenhaff, P., Casey, A., Curto, A., Harris, R., Soderlund, K., Hultman Influência E. da suplementação de creatina oral de torque muscular durante ataques repetidos de exercício voluntária máxima no homem. Ciência Clínica, 84, 565-571. 1993.

6. Haff, G, Kirksey, B, Stone, M., Warren, B., Johnson, R. Pedra M, O’Bryant, H. & Proulx, C. O efeito de 6 semanas de suplementação de creatina mono-hidratada na taxa de desenvolvimento de força dinâmica, J. Strength and Research condicionado, 14 (4), 426-433. 2000.

7. Harris, R., Soderlund, K., Hultman, E. Elevação de creatina muscular em repouso e exercido de indivíduos normais por suplementação de creatina. Clinical Science, 83, 367-374. 1992.

8. Hultman, E., Bergstrom, J., Spriet, L., Soderlund, K. metabolismo de energia e de fadiga. A. Em Taylor, P. Gollnick, H. & Green (Eds). Bioquímica do Exercício VII (pp.73-92). Champaign, IL: Motricidade Humana. 1990.

9. Kreider RB, Klesges, R., Harmon, K., Grindstaff, P., Ramsey, L., & Bullen, D. Efeito de suplementos destinados a promover a ingestão de deposição de tecido magro na composição corporal durante o treinamento de resistência. Int. J. Porca esporte. 6 (3) :234-246. 1996.

10. Kreider, A., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Plisk, S., Reinhardy, J. et al. Efeitos da suplementação de creatina sobre a composição corporal, força e desempenho sprint. Medicine & Science in Sports & Exercise, 30, 73-82. 1998.

11. Kreider, R., Klesges, R., Harmon, K., Grindstaff, P., Ramsey, L., Bullen, D. et al. Efeitos da ingestão de suplementos destinados a promover deposição de tecido magro na composição corporal durante o exercício resistido. International Journal of Sport Nutrition, 6, 234-246. 1996.

12. Stout, JR, Eckerson, J., Noonan, D. Moore, G., & Cullen, D. Efeitos de 8 semanas de suplementação de creatina perfornace onexercise e livre de gordura peso em jogadores de futebol durante o treinamento. Nutr. Res 19:217-225. 1999.

13. Vandenberghe, K., Goris, M., Van Hecke, P., Van Leemputte, M., Vangerven, L., Hespel, P. consumo de creatina a longo prazo é benéfico para o desempenho durante o treinamento muscular resistência. Journal of Applied Physiology, 83, 2055-2063. 1997.

Efeitos da suplementação de creatina

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