Lista dos suplementos mais usados ​​na musculação e outros esportes e quantidade recomendada para comer:

Como alguns fisiculturistas, fisiculturismo é uma arte e você tem que trabalhar para cercar os melhores materiais. Bem, alguns destes materiais, ou suplementos primeiros são os seguintes (os melhores suplementos e mais utilizado):

Proteína de soro de leite, a caseína, a soja:

Massa muscular potência, a função imune melhorada, 3 g por quilo de peso corporal, ajuda na recuperação após o exercício.

Creatina:
Tamanho e potência muscular rendimento 20 g por dia, durante 5 dias [na fase de carga de exercício) 5 g. diária (manutenção f.)

Ácido alfa-lipóico:
Insulina imitador de 200-500 mg por dia antioxidante

Multivitamínico mineral: Importante para todas as reações metabólicas 100% -200% da RDA

Vitamina C:
Antioxidante, promove a cicatrização e recuperação, 500 -2000 mg. dia reduz infecções do trato respiratório.

Vitamina E:
Antioxidante, ajuda a prevenir doenças do coração 400-1000 UI por dia

Beta-caroteno:
Antioxidante 6000 mg diariamente

Glutamina:
Estimula o sistema imunológico, efeitos anti-catabólicos 5-15 g por dia

N-acetilcesteína:
Antioxidante, modulador do sistema imunitário ücopeno 1-1,5 antioxidante g por dia, anticancerígeno 5-20 mg por dia

BCAAs:
Anticatabólico, promove o exercício desempenho 5-10 g por dia

Glucosamina
Promove articulações saudáveis ​​1-3 g por dia

Fat 0mega 3
Anti-inflamatório, previne doenças cardíacas 1-2 g por dia

O sulfato de condroitina:
Promove articulações saudáveis ​​1,2-1,5 g por dia

Co-enzima Q l0:
Antioxidante, melhora o desempenho aeróbio 100-400 mg por dia.