Quantas vezes por semana posso exercitar o mesmo músculo?

Depende de suas metas para …

  • Veja quantas vezes por semana você pode trabalhar para construir maior músculo
  • Veja quantas vezes por semana você pode trabalhar para manter o tamanho do músculo
  • Veja quantas vezes por semana você pode trabalhar os músculos firmes e tom

Se você está tentando construir músculos maiores …

Então você precisa para deixar seus músculos descansar o suficiente entre exercícios que lhes permitam ficar mais forte assim que você pode levantar pesos pesados, fazer mais repetições e / ou conjuntos no seu próximo treino porque …

Seus músculos não vai ficar maior se não está ficando mais forte a cada vez que treino, de modo que normalmente significa que você só pode trabalhar o mesmo músculo cerca de 1-para-2 vezes por semana, para torná-lo maior e mais forte, ou até menos, mas …

A melhor maneira de ver quantas vezes você pode exercitar por músculos maiores é …

Se você tem um tempo difícil aumentar a quantidade de peso, séries e / ou repetições que você usa para 2-para-3 treinos em uma fila, então …

Isso é um sinal muito bom você precisa descansar mais entre os seus treinos para dar o seu tempo para conseguir músculos maiores e mais fortes assim que você pode levantar mais peso, fazer mais jogos e / ou representantes para continuamente construir músculos maiores assim, por exemplo …

  • Vamos dizer que você começar a fazer agachamento para obter uma maior bumbum e digamos que na segunda-feira você fazer 5 séries de 5 repetições, usando 100 libras e, em seguida, …
  • Na quinta-feira você 5 conjuntos utilizando £ 105 para 6 repetições e esta é bom porque você aumentou o peso e repetições, mas …
  • Vamos dizer que na próxima segunda-feira você faz outro treino agachamento, mas você não pode fazer mais do que £ 105 ou mais do que seis representantes, então …
  • Isso significa que você precisa descansar mais, com o tempo você se agacha de novo … Você pode agachar mais de 105 quilos ou fazer mais do que seis representantes para fazer suas pernas ficam maiores assim …

Sempre que você não está ficando mais forte a cada vez que treino, não levantando pesos pesados, fazer mais repetições e / ou define então o seu melhor que descansar mais, porque …

Um músculo mais forte é um grande músculo e Se você não está ficando mais forte a cada vez que treino, então você está desperdiçando seu tempo tentando construir músculos maiores, porque …

Fazendo o mesmo exercício mais e mais com a mesma quantidade de peso, as repetições, e define lhe dará os mesmos resultados mais e mais e é por isso que …

Se você quiser apenas para manter seu tamanho muscular e força …

Você pode fazer o mesmo exercício mais e mais usando o mesmo peso, repetições, e define uma vez por semana ou até uma vez por mês para manter o tamanho do músculo que você tem e você não terá que se preocupar em perder massa muscular muito menos que você parar de trabalhar para fora por um longo período de tempo e …

Se você quiser firmar seus músculos sem construir grandes músculos …

  • Você pode perceber que mesmo músculo 1-para-3 vezes por semana, mas …
  • Use pesos moderados evitando reais pesos pesados ​​e …
  • Fazer menos do que 5 jogos para que o músculo e …
  • Faça de 8 a 12 repetições para cada exercício e …
  • Você só precisa aumentar o peso, se fazendo de 8 a 12 repetições é muito fácil e …

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