Quantos carboidratos, proteínas e gorduras que eu preciso para perder peso?

Não existe um número mágico de carboidratos, proteínas e gorduras Você tem que comer para perder peso mas um bom lugar para você começar com é …

  • Você quer fazer 50% das calorias que você come carboidratos complexos e …
  • Você quer fazer 30% das calorias que você come proteína e …
  • Você quer fazer 20% das calorias que você come gorduras saudáveis ​​e …

Você deve perder peso muito facilmente quando …

  • Você comer a quantidade certa de calorias para perder peso , exercícios e …
  • Coma todos os seus carboidratos, proteínas e gorduras em um 50% / 30% proporção / 20%, por exemplo …

Se você passou aqui e viu que precisava comer 2000 calorias por dia para perder peso, então …

  • 1.000 ou 50% das calorias que você come seria de carboidratos complexos que significa que você iria comer 250 gramas de carboidratos por dia desde 1g de carboidratos = 4 calorias e 250g de carboidratos x 4 = 1.000 calorias e …
  • 600 ou 30% das calorias que você come seria de significado proteína que você iria comer 150 gramas de proteína por dia desde 1g de proteína = 4 calorias e 150g de proteína x 4 = 1.000 calorias e …
  • 400 ou 20% das calorias que você come seria de gorduras saudáveis ​​significa que você iria comer 44 gramas de gordura por dia desde que 1g de gordura = 9 calorias e 44g de gorduras x 9 = cerca de 400 calorias e …

Se você está comendo a quantidade certa de calorias para perder peso , exercício e comer os carboidratos, proteínas e gorduras na proporção 50/30/20 e você não está obtendo os resultados da perda de peso que você quer – então …

  • Você precisa focar principalmente em comer menos carboidratos ou mais e depois …
  • Você precisa comer mais proteína ou manter sua proteína de 30% e você também …
  • Precisa comer menos gordura ou manter a sua gordura, 20% por isso …

Para perder peso mais rápido, comer menos carboidratos …

Você pode fazer carboidratos menos de 40% de sua dieta, aumentando sua proteína e gordura e isso pode ajudar você a perder peso mais rápido, porque …

  • Você pode ser * significado carb sensível que muitos carboidratos em sua dieta pode causar-lhe a engordar o excesso de água e gordura loja facilmente mas …
  • * Se a maioria dos carboidratos que você come são carboidratos complexos ou carboidratos lentos – você provavelmente não vai ganhar nenhuma água ou o excesso de gordura esses carboidratos e …
  • Aumentar sua proteína faz você queimar mais calorias durante a digestão e suprime o apetite que conduz à perda de peso mais rápido – ver rapidamente o peso ponta los # 7 e …
  • Dietas baixas carb como este pode ser o melhor para você, se você não pode exercer muito – Ver dica rápida perda de peso # 26 mas …
  • Low carb dietas são difíceis de manter permanentemente e podem fazê-lo implorar por mais carboidratos ( normalmente os carboidratos ruins que fazem você ganhar peso ) fazendo você colocar de volta o peso que você perdeu e também …
  • Dietas baixas do carb pode levar à fadiga, irritação, perda de massa muscular e tudo o que vai tornar mais difícil para você perder peso e mais fácil para você ganhar peso e …

Você pode perder peso mais rápido, comer mais carboidratos …

Se você faz um monte de alta intensidade perda de gordura treinos porque mais carboidratos vai lhe dar mais energia para exercitar mais e mais difícil, em maior intensidade que vai fazer você queimar mais gordura quando você se exercita por isso, se o seu plano de perda de peso inclui uma série de alta intensidade perda de gordura treinos …

  • Você pode querer aumentar seus carboidratos de 50 para 60%, mantendo a sua proteína em 30% e diminuir sua gordura a 10% para um, relação proteína carboidratos, gordura de 60/30/10 mas …
  • Nunca vá mais de 60% de carboidratos complexos, porque isso pode fazer com que você armazenar gordura extra e / ou excesso de água, mas …

Veja o que proporção de carboidratos, proteínas e gorduras que funciona melhor para você, porque …

Mesmo que o seu amigo perdeu muito peso em um carburador, proteína, gordura e relação de 50/30/20 – Você pode precisar de um carburador, relação proteína, gordura de 35/45/20 para ver os resultados da perda de peso, mas …

Antes de começar a mudar-se as quantidades de carboidratos, proteínas e gorduras que você come …

  1. Certifique-se de que você está comendo a quantidade certa de calorias para perder peso e …
  2. Que você está comendo os alimentos certos e …
  3. Que você está se exercitando todos antes de mexer com as quantidades de carboidratos proteínas e gorduras que você come assim …

Um bom ponto de partida para você ou qualquer outra pessoa tentando perder peso seria para começar comer todos os seus carboidratos, proteínas e gorduras em 50% / 30% proporção / 20% e depois é só ir de lá para ver o que funciona melhor e se você não é bom com matemática …

  • Use esta calculadora aqui para ver exatamente quantos carboidratos, proteínas e gorduras você precisa perder peso ou para torná-lo muito fácil …
  • Você poderia apenas comer a quantidade certa de calorias para perder peso , comer uma variedade de alimentos da perda de peso por comer alguns carboidratos complexos e proteínas magras em cada refeição e deve acabar comendo apenas sobre as quantidades corretas de carboidratos, proteínas e gorduras para perder peso e …
  • Você também pode olhar para estes refeição dieta saudável planos aqui para dietas especiais que já têm a pré-determinadas proporções de carboidratos, gorduras e proteínas e …
Para ajudar você a planejar sua dieta de perda de peso …
  • Veja exatamente quantos carboidratos, proteínas e gorduras você precisa perder peso
  • Como contar calorias para perder peso
  • Veja o quanto você precisa comer para perder peso
  • 498 refeição dieta livre planos para perder peso
  • 6 maneiras um diário alimentar pode ajudar a perder peso mais rápido e …

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